A atividade física pode alterar a microbiota intestinal, mas as evidências ainda não sustentam a indicação de uma modalidade ou quantidade específica de exercício para melhorar a saúde do intestino. Revisões publicadas em 2026 chegaram a resultados diferentes sobre o efeito do treino na diversidade dos microrganismos.
O que os estudos mostram
A microbiota intestinal reúne trilhões de microrganismos, principalmente bactérias, que participam da digestão, do metabolismo e da interação com o sistema imunológico. A diversidade microbiana, que representa a variedade desses organismos, é um dos principais pontos avaliados pelos pesquisadores.
Uma revisão sistemática publicada no International Journal of Sports Medicine em 2026 encontrou evidências de alterações associadas ao exercício, mas destacou a heterogeneidade dos estudos realizados em humanos. Outra revisão, mais recente, analisou ensaios clínicos randomizados e não identificou mudança significativa na diversidade da microbiota quando o exercício foi considerado isoladamente.
A intensidade do treino pode influenciar as respostas. Exercícios moderados aparecem relacionados a algumas mudanças na diversidade e na presença de determinados microrganismos. Já atividades muito intensas podem produzir efeitos diferentes, especialmente em pessoas que ainda não estão adaptadas.
Uma revisão de 2026 com adultos mais velhos encontrou aumento de alguns indicadores de diversidade após intervenções com exercícios. O resultado foi mais evidente em programas de intensidade moderada, mas os autores ressaltaram a necessidade de estudos longitudinais. Em outra análise, uma meta-análise de 2026 que considerou apenas ensaios clínicos randomizados não encontrou alteração significativa na diversidade alfa.
Alimentação e intensidade também importam
A alimentação dificulta a separação entre os efeitos do exercício e os de outros hábitos. Fibras, variedade de alimentos, consumo de ultraprocessados e padrão alimentar podem influenciar a composição e a atividade dos microrganismos intestinais. Assim, mudanças feitas ao mesmo tempo na dieta e na rotina de treinos não podem ser atribuídas apenas à atividade física.
O exercício pode contribuir indiretamente para o intestino ao melhorar a saúde metabólica, alterar o gasto energético e ajudar na manutenção de um peso corporal saudável. Isso, porém, não significa que uma modalidade possa curar problemas intestinais ou substituir avaliação e tratamento médico diante de uma doença.
Treinos muito intensos e prolongados também podem provocar respostas temporárias. Em pessoas não adaptadas, a alta intensidade pode alterar a permeabilidade intestinal e causar sintomas gastrointestinais. Náusea, cólicas, urgência para evacuar e desconforto abdominal podem aparecer durante provas longas. Essas reações dependem da intensidade, da duração e da adaptação ao treinamento.
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, musculação e outras atividades podem integrar uma rotina saudável. A resposta da microbiota provavelmente resulta da combinação entre intensidade, duração, frequência, alimentação, condicionamento e características individuais. Por isso, para quem começa a se exercitar, é mais adequado escolher uma atividade sustentável, aumentar a carga gradualmente e cuidar também da alimentação.
A pesquisa ainda não esclareceu quais alterações microbianas produzem benefícios nem se modificar determinada bactéria melhora necessariamente a saúde. A atividade física está associada a diversos benefícios, mas não existe atualmente um treino específico para a microbiota.
