A depressão sazonal pode influenciar o humor, a energia e a rotina de quem pratica esportes. Em determinados períodos do ano, algumas pessoas sentem menos disposição para treinar, abandonam atividades prazerosas ou passam mais tempo em ambientes fechados.
O quadro é caracterizado por episódios depressivos associados a determinadas épocas do ano, geralmente relacionados às mudanças de estação. Entre os possíveis sintomas estão apatia, redução da atividade, isolamento social, sonolência e alterações no apetite.
Quando a motivação diminui
A prática esportiva depende de repetição. A redução da energia pode levar a faltas nos treinos, diminuição da intensidade e interrupção de atividades que antes faziam parte da rotina. Com menos movimento, a pessoa também pode deixar de contar com uma ferramenta de cuidado com a saúde mental.
Revisões científicas indicam que a atividade física pode contribuir para reduzir sintomas depressivos. O exercício, porém, não substitui tratamentos indicados por profissionais de saúde quando necessários. O Ministério da Saúde destaca a prática regular como parte de hábitos relacionados à promoção da saúde e orienta que pessoas com depressão sejam estimuladas a manter atividades que tragam satisfação pessoal.
A depressão sazonal é mais frequentemente associada a períodos de menor exposição à luz natural, especialmente em regiões com mudanças de estação mais intensas. Ela também pode ocorrer em países de clima tropical. Mudanças no horário de trabalho, nas férias ou no retorno à rotina, além de alterações no sono e menor contato social, podem interferir na disposição para se exercitar.
Como manter o hábito
Uma estratégia é não depender apenas da motivação. Uma rotina possível pode ajudar durante fases de menor energia. Caminhadas, aulas coletivas e esportes recreativos podem ser alternativas mais fáceis de manter do que uma atividade vista como obrigação.
Reduzir a cobrança também pode facilitar. Nem todo treino precisa ter o melhor desempenho da semana, e manter o hábito já pode ser um objetivo. Atividades ao ar livre permitem aproveitar a luz natural, enquanto metas realistas ajudam a priorizar a permanência em movimento em vez de recordes.
A constância esportiva também é construída nos dias de pouca energia, nas mudanças de rotina e nos períodos de desânimo. A atividade física não precisa ser perfeita para fazer parte do dia a dia: precisa ser possível.
