Para quem não gosta de academia, caminhar pode ser uma alternativa para manter o corpo em movimento. A atividade, porém, ganha características de treino quando é feita por um período contínuo e em ritmo moderado.
O personal trainer espanhol Rafael Hidalgo indica uma caminhada de 20 a 30 minutos por dia como uma prática capaz de contribuir para a saúde cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar. Para tornar o exercício mais estruturado, a referência apresentada é completar 30 minutos sem interrupções, mantendo velocidade próxima de 5 km/h.
Duração e intensidade
A permanência em movimento durante esse período pode elevar gradualmente a frequência cardíaca e aumentar o gasto energético. O ritmo constante também diferencia a atividade de deslocamentos comuns, nos quais a pessoa pode parar ou reduzir o passo várias vezes.
A velocidade de 5 km/h corresponde a uma caminhada firme, acima de um passeio tranquilo. Nesse ritmo, a respiração tende a ficar mais perceptível, o corpo aquece e o esforço se torna mais evidente.
Para quem pretende substituir eventualmente a academia por uma caminhada, a recomendação é planejar um percurso que permita sustentar esse passo por meia hora. Pessoas que ainda não estão acostumadas podem ampliar o tempo aos poucos até alcançar os 30 minutos.
Escolher um trajeto com poucas interrupções também ajuda a manter a regularidade do começo ao fim. Com isso, a caminhada passa a ter uma organização mais próxima de uma sessão de exercício, sem exigir necessariamente o uso de uma academia.
