Uma pesquisa com jogadores adolescentes de futebol associou a inclusão do yoga no aquecimento a níveis menores de ansiedade esportiva e a maior energia mental. Os autores, porém, ressaltam que o desenho do estudo não permite confirmar uma relação definitiva de causa e efeito.
A prática também é analisada em uma revisão sobre intervenções com yoga e mindfulness em atletas. Os resultados apontaram efeitos promissores sobre a ansiedade competitiva e outros aspectos psicológicos, mas os estudos disponíveis ainda apresentam limitações metodológicas.
Atenção ao momento presente
No esporte, o yoga é usado como complemento à preparação física, técnica e estratégica. A prática combina exercícios de respiração, posturas, percepção dos movimentos e momentos de atenção plena.
Esse conjunto pode ajudar o atleta a direcionar o foco para o presente, em vez de concentrar os pensamentos no resultado ou em possíveis erros. A preparação busca ampliar a consciência sobre o corpo e sobre a situação da competição.
Antes de uma partida ou prova, podem surgir medo de falhar, tensão muscular, dificuldade de concentração, pensamentos acelerados e preocupação com o desempenho. Esse estado emocional pode influenciar a tomada de decisão e a execução dos movimentos.
Respiração sob pressão
A respiração é um dos principais elementos do yoga aplicado ao esporte. Em momentos de tensão, ela pode ficar mais rápida e superficial. As técnicas respiratórias procuram criar uma oportunidade de controle, sem a promessa de eliminar a ansiedade.
Em modalidades de precisão, como tiro com arco, tiro esportivo e golfe, alterações no estado corporal podem interferir em movimentos delicados. Em esportes coletivos, a concentração também é exigida para decisões rápidas, para a recuperação após um erro e para o controle das emoções ao longo da disputa.
Prática complementar
O yoga não substitui o treinamento físico, a preparação técnica, a estratégia de competição ou o acompanhamento psicológico quando necessário. A proposta é acrescentar uma ferramenta para trabalhar a atenção e o controle emocional.
A prática pode ser usada por atletas profissionais e amadores. Corredores, tenistas e jogadores que participam de campeonatos também podem recorrer a exercícios simples de respiração e concentração antes da atividade.
A ideia é criar um momento de preparação mental, sem uma rotina complexa. Assim, o aquecimento passa a considerar não apenas músculos e articulações, mas também a concentração e a forma como o atleta lida com a pressão.
