Parques, praias, trilhas e outras áreas verdes podem fazer parte de uma rotina voltada ao bem-estar. Pesquisas associam o contato com ambientes naturais à redução do estresse, à melhora do humor, à sensação de relaxamento e a benefícios relacionados à função cognitiva.
Uma revisão analisada pela Universidade de São Paulo identificou efeitos positivos na maioria dos estudos avaliados sobre a interação com áreas verdes. As pesquisas também apontam associações entre a exposição à natureza e menores níveis de ansiedade e irritação.
O contato com esses espaços não precisa envolver viagens longas ou trilhas distantes. Caminhar em parques, sentar em uma praça, observar árvores ou passar algum tempo em um espaço aberto são formas simples de incluir o ambiente natural no cotidiano. Praias, montanhas e áreas rurais também podem ser escolhidas como destinos de lazer e descanso.
Natureza e saúde mental
A relação entre áreas verdes e saúde mental está entre os temas mais estudados. Uma das práticas conhecidas é o “banho de floresta”, ou shinrin-yoku, criado no Japão. A proposta envolve passar um período em ambientes florestais como forma de relaxamento e conexão com o ambiente.
A natureza, porém, é apresentada como parte de um conjunto de hábitos saudáveis, e não como substituta de tratamentos quando eles são necessários.
Crianças podem usar espaços verdes para explorar, brincar e desenvolver habilidades motoras. Para adultos, esses locais podem representar uma pausa na rotina urbana. Já idosos podem combinar movimento ao ar livre, convivência social e estímulo cognitivo. Praças e parques também funcionam como pontos de encontro e favorecem conexões humanas.
Como incluir o hábito na rotina
Pequenos ajustes podem aproximar as pessoas da natureza: fazer pausas ao ar livre, incluir passeios em parques na agenda, ler ou fazer refeições em espaços abertos e escolher opções de lazer em contato com o verde. Caminhar com atenção às árvores e ao ambiente ao redor também pode reforçar essa experiência.
A frequência desses momentos, mais do que a intensidade de uma grande aventura, pode ajudar a tornar a rotina mais equilibrada.
