A capacidade de produzir força rapidamente pode melhorar em pessoas idosas com exercícios de elevação dos calcanhares. Em uma pesquisa com homens de aproximadamente 73 anos, oito semanas de treinamento aumentaram em 21% esse desempenho nos músculos responsáveis pela flexão plantar do tornozelo.
O movimento também participa de ações do dia a dia, como caminhar, subir escadas e levantar-se de uma cadeira. Por isso, o treinador Álvaro Puche propõe uma verificação prática: subir os calcanhares, permanecer na ponta dos pés e sustentar a posição por 30 segundos. Para ele, realizar o teste aos 50 anos indica força e estabilidade positivas.
A flexão plantar é o movimento de apontar os pés para baixo. Com os joelhos estendidos, a panturrilha é mais exigida. Já a permanência dos joelhos dobrados aumenta a participação do sóleo, músculo localizado na parte posterior da perna.
Pesquisas com adultos mais velhos usam protocolos próprios para analisar a força do tornozelo. Em geral, os procedimentos envolvem várias elevações dos calcanhares e critérios padronizados. Dessa forma, a marca de 30 segundos apresentada por Puche deve ser vista como uma referência prática, não como um parâmetro científico universal.
O resultado não determina, sozinho, se uma pessoa é saudável e não substitui um diagnóstico médico. Quem quiser fazer a tentativa em casa deve ficar perto de uma parede, bancada ou outro apoio firme, sobretudo se tiver pouco treinamento ou histórico de instabilidade.
Dor, tontura ou dificuldade importante para permanecer em pé são motivos para interromper o teste e buscar avaliação profissional. A proposta é observar a capacidade de se movimentar com força e segurança ao longo do tempo, sem transformar uma marca específica em regra para todas as pessoas.
